Jet Lag apžvalga ir natūralios priemonės

Nuo tada, kai komercinė aviacija prasidėjo po Antrojo pasaulinio karo, keleiviai stengėsi išsiaiškinti, kaip užkirsti kelią reaktyviniam atsilikimui - ir natūralių teisių gynimo priemonių, kad būtų galima jį perimti.

„Desynchronosis“, geriau žinoma daugeliui žmonių kaip „lag“, yra gana daug garantuota po to, kai nusileidžiamas į ilgą skrydį į Aziją. „Jet lag“ yra viena iš labiausiai paplitusių negalavimų, kurie menkina tarptautinius keliautojus.

Nors buvo padaryta nemažai laimėjimų, rinkoje esančios „jet lag“ priemonės nėra greita chronobiologinės ligos problema. Tabletės nurijimas nepadės. Tiesą sakant, netinkamai melatonino papildai, dažnai parduodami kaip natūralios reaktyvinės atsilikimo priemonės, gali iš tikrųjų atidėti atsigavimą. Paprasčiau tariant, jūsų organizmui reikia laiko, kad galėtumėte iš naujo prisitaikyti. Tačiau yra keletas natūralių būdų, kaip paspartinti dalykus ir sumažinti poveikį kelionei.

Su kūnais, biologiškai suprojektuotais vaikščioti ar žirgais, žmonės niekada nebuvo skirti kuo greičiau užtrukti atstumus, kaip leidžia šiuolaikinis skrydis. Cheminių medžiagų pagrindu veikiantis cirkadinis laikrodis mūsų kūnuose, kuris mums pasakys, kada valgyti ir miegoti, dažnai praeina pirmąją savaitę po ilgo skrydžio į rytus ar vakarus. Deja, „jet lag“ gali prisitaikyti prie nepažįstamos vietos, kuri daug sudėtingesnė po atvykimo į Aziją.

Kas yra „Jet Lag“?

Trijų ar daugiau laiko juostų kirtimas gali sukelti žalos biologiniams modeliams ir dienraščio ritmams. Melatoninas, hormonas, kurį tamsoje išskiria kankorėžinė liauka, verčia jausti mieguistumą, kai nėra šviesos. Kol melatonino kiekis nebus reguliuojamas ir pritaikytas prie naujos laiko juostos, cheminis laikrodis, rodantis, kada miegoti, nebus sinchronizuojamas su nauja vieta.

Važiuojant į vakarus, kyla tam tikras atsilikimas, tačiau keliaujant į rytus, labiausiai sutrikdoma cirkadinis ritmas. Taip yra todėl, kad keliaujant į rytus reikalaujama, kad mūsų vidinis laikrodis būtų tobulinamas, o tai yra sunkiau įvykdoma, nei ją atidėlioti.

Jet Lag simptomai

Keliautojai, patiriantys didelį reaktyvumą, po pietų gali jaustis mieguisti, naktį plačiai pabudę ir nelygiais laikais. Galvos skausmas, dirglumas ir dienos dėmesio stoka sukelia orientavimąsi į naują vietą dar labiau iššūkiu.

„Jet lag“ ne tik veikia miegą; bado streikai, kai jūsų virškinimo sistema užsidega pagal seną laiko juostą. Reguliariai valgomi valgiai yra mažiau maloni ir netgi gali būti sunkiau virškinti.

Kadangi mūsų kūnai dažnai atlieka vidinę priežiūrą miego metu, jet lag gali iš tikrųjų susilpninti imuninę sistemą, todėl bakterijos ir virusai susiduria su viešuoju transportu dar labiau problema.

Keliautojai praneša apie šiuos bendruosius reaktyvinio lūžio simptomus:

• Nemiga
• Dienos mieguistumas
• Per anksti pabudimas
• Apetito stoka
• Nepakankamas dėmesys ir lengvas depresija
• Galvos skausmas ir dirglumas

„Natural Jet Lag Remedies“

Nors dar nėra stebuklingos reaktyvinės lempos pašalinimo, jūs galite imtis tam tikrų veiksmų prieš skrydį, jo metu ir po jo, kad sumažintumėte reikiamą atkūrimo laiką.

• Naudoti drausmę: Laikas išmesti kitaip sveiką „klausytis savo kūno“. Efektyviausia natūralios reaktyvinės jėgos šalinimo priemonė yra priversti jūsų kūną į savo naująjį rutiną. Brutalia jėga veikia geriausiai. Venkite pagundos atsigulti po pietų; vietoj to, palaukite, kol naktį miegosite. Nors lengviau pasakyti, nei padaryta su visomis gatvės maisto pagundomis Azijoje, nepalaukite užkandžių keistais laikais. Valgykite valgį nustatytu laiku, nepriklausomai nuo to, ar esate alkanas.
• Gaukite daug laiko nustatytų saulės šviesų: Jūsų melatonino ciklai - ir galiausiai jūsų cirkadinis laikrodis - priklauso nuo saulės spindulių, patenkančių į jūsų akis. Nors po ilgo skrydžio tikrai pavargsite, jūsų pirmoji diena ant žemės nėra gera diena praleisti poilsiui aplink viešbutį žiūri televizorių. Išeikite lauke, būkite fiziškai aktyvūs dienos metu, sugerkite saulės šviesą ir žiūrėkite kai kurias svetaines.

• Venkite cheminių medžiagų: Su savo kūno laikrodžiu jau susilpnėjęs, pridedant stimuliatorių, pvz., Kofeiną, bus daug daugiau dalykų. Nepaisant to, kad reikia pertraukti per pirmąją popietę, venkite gerti kofeino po vidurdienio, kol nepakeisite. Miego pagalba („Valium“, „Ambien“ ir kt.) Pasiliks jūsų sistemoje ir paveiks reaktyvinių lėktuvų atsigavimą po skrydžio.
• Venkite elektronikos naktį: Mėlyna šviesa iš ekranų gali pakeisti melatonino gamybą. Geresnis variantas priversti miegoti yra skaityti, o ne žiūrėti televizorių ar žaisti su išmaniuoju telefonu. Išeikite iš šio vadovo ir pradėkite svajoti apie kitą dieną!

• Pradėti plokštumoje: Jūs galite pradėti savo reaktyvinio stabdymo prevenciją prieš išvažiuodami iš lėktuvo. Nustatykite savo laikrodį į savo būsimo tikslo laiką, tada darykite viską, kad miegotumėte ir valgytumėte pagal naują laiko juostą, o ne seną. Uždarykite lango atspalvį, kai atėjo laikas imituoti tamsą. Kelkis, važiuokite lėktuvu, kad išvengtumėte mieguistumo ir išvengtumėte tiesioginio skrydžio per dieną praleidimo jūsų ateityje. Atsispirti norui valgyti iš nuobodulio. Atminkite: mėlyna šviesa, gaunama iš skystųjų kristalų ekrano, užblokuos jūsų pastangas miegoti - išjunkite jį, kai laikas miegoti.

Ekstremalios Jet Lag Remedies

Vienas tyrimas „British Journal of Sports Medicine“ įrodyta, kad 0,5 mg melatonino dozė, kurią galima įsigyti kaip maisto papildas, paimta pirmąją kelionės dieną, gali padėti sušvelninti reaktyvinį atsilikimą, jei absorbuojamas tinkamas saulės šviesos kiekis. JAV Maisto ir vaistų administracija dar nerekomenduoja melatonino kaip reaktyvinės atsilikimo priemonės.

Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad nevalgius mažiausiai 16 valandų iki jūsų atvykimo gali padėti panaikinti natūralų organizmo laikrodį. Pasninkas sukelia įgimtą išgyvenimo reakciją, kuri leidžia rasti maisto pirmenybę nei po cirkadinio ritmo. Net jei nesukraujate, šiek tiek mažiau valgyti gali sumažinti kai kuriuos blogus virškinimo ir (arba) reguliarumo klausimus, kurie dažnai siejami su reaktyviniu atsilikimu.

Kiek laiko užtrunka, kad gautumėte „Jet Lag“?

Priklausomai nuo amžiaus, fizinio tinkamumo ir genetikos, reaktyvinis lėtėjimas veikia skirtingai. Tai, ką darote skrydžio metu (miego pagalba, alkoholiu, filmų žiūrėjimu ir tt), sutrumpins arba pailgins jūsų atkūrimo laiką. Labiausiai priimtina taisyklė rodo, kad turėtumėte leisti po vieną visą dieną atsigauti po jet lag kiekvienai laiko juostai (įgyta valandai), kurią keliavote į rytus.

JAV ligų prevencijos ir kontrolės centrų (CDC) tyrimas rodo, kad natūraliai atsigaunant iš lėktuvo vėl į vakarus reikia dienų, kurios yra lygios pusei peržengtų laiko zonų. Tai reiškia, kad skraidymas į vakarus nuo JFK (Rytų laiko zona) iki Bankoko nuves vidutinį keliautoją maždaug šešias dienas Tailande, kad visiškai nugalėtų jet lag.