Turinys:
- Planuokite šviesos ekspoziciją prieš jūsų tikslą
- Pailsėkite prieš laiką ir nenaudokite kofeino
- Valgykite kaip vietinį (prieš apsilankymą)
- Vanduo gali padėti
- Naudokite programą, kad jūsų laikrodis veiktų
Nesvarbu, kur keliautojai vyksta visame pasaulyje, jie visi susiduria su bendru priešu. Šis priešas neturi specifinio tipo ir nukreipia visus keliautojus, nepriklausomai nuo jų pilietybės. Kai tarptautiniai keliautojai neplanuoja į priekį susidurti su šiuo bendru priešu, jų nuotykiai gali skubėti.
Šis bendras priešas žinomas kaip „jet lag“. Kai keliautojai nepasiruošia, jų vidiniai tvarkaraščiai gali greitai susimaišyti, todėl dienos metu atsiranda labai didelis nuovargis ir naktį nemiga. Kaip keliautojai gali tinkamai pasiruošti staigiam pasikeitimui savo paskirties vietoje, kad įsitikintų, jog jie būna budrūs ir budrūs?
Su mažai žiniomis ir kai kurių modernių stebuklų pagalba, kova su reaktyviniu lagūnu gali būti lengvas ir be skausmo. Prieš išvykdami į kitą paskirties vietą, atlikite šiuos patarimus, kaip apsilankyti be atidėjimo!
Planuokite šviesos ekspoziciją prieš jūsų tikslą
Vienas iš didžiausių jūsų kūno patarimų miego reguliavimui yra natūrali šviesa. Dienos šviesos metu jūsų kūnas įsisavins daugiau šviesos, todėl jis nori likti budrus. Naktį, nes yra mažiau šviesos, jūsų kūnas natūraliai uždarys ir nori ieškoti daugiau poilsio.
Planuodami savo šviesos ekspoziciją pirmąją atostogų dieną, galite įsitikinti, kad jūsų kūnas gerai prisitaiko prie naujos paskirties vietos. Keliaujantiems, kurie keliauja į rytus į naktinius skrydžius, skrydžio metu sugauti kuo daugiau miego, o po to išvengsite ryškios šviesos per pirmą dieną. Keliaujantiems į vakarus, apribokite miego kiekį, kurį gaunate skrydžio metu, ir atvykę įsidėkite daugiau šviesos.
Pailsėkite prieš laiką ir nenaudokite kofeino
Kelionės jaudulys gali sukelti daugybę nuotykių ieškotojų neramių naktų prieš savo nuotykius. Vis dėlto, jei nėra gerai pailsėję prieš kelionę, keliautojams gali kilti didelių problemų, ypač jei jie bando pasivyti per sienas ir kelias laiko zonas.
Prieš kitą tarptautinę kelionę įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio. Daugelis gydytojų rekomenduoja suaugusiems miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį, o vaikams ir paaugliams gali prireikti daugiau miego. Be to, kofeino panaudojimas prarastos miego kompensavimui gali sukelti dar ilgesnes problemas - nuo širdies plakimo iki ekstremalaus nuovargio. Paprasčiau tariant: nėra geros nakties poilsio.
Valgykite kaip vietinį (prieš apsilankymą)
Priklausomai nuo to, kur jūs einate, kai praleidžiate, praleiskite paskutinį didelį maistą prieš skrydį, kad galėtumėte lengviau prisitaikyti. Vėlgi, visa tai yra apie tai, kokią kryptį jūsų skrydis nukreipia, ir ką tikėtis, kai ten pateksite.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja pasninkauti net 16 valandų prieš atvykdami į galutinę paskirties vietą, kad keliautojai būtų pasiruošę valgyti, kai tik jie atvyksta. Kiti rekomenduoja valgyti tuo pačiu grafiku kaip ir vietiniai gyventojai, kai tik atvyksite, kad išlaikytumėte gerus mitybos įpročius. Kad maksimaliai padidintumėte efektą, būtinai atlikite tai, kas patogu, išlaikant panašų grafiką, kaip ir vietiniai gyventojai. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų padavėjas yra sąžiningas su sąskaita, o ne bandydamas pasinaudoti miego neturintį keliautoją.
Vanduo gali padėti
Ne geriamasis vanduo yra viena klaida, kurią dažnai kelia keliautojai naujojoje paskirties vietoje. Nors nefiltruotas vandentiekio vanduo gali sukelti susirgimą keliaujant, vis dar labai svarbu išlaikyti tinkamą drėkinimą keliaujant su vandeniu išpilstytu vandeniu.
Būdami skrydžio metu ir nusileidę, būtinai palaikykite hidrataciją dideliu kiekiu vandens. Ekspertai rekomenduoja praleisti papildomą gėrimą verslo klasėje ir pasirinkti visą vandenį. Dėl to keliautojai galės išlikti šviesūs ir atgaivinti nuo pakilimo iki nusileidimo.
Naudokite programą, kad jūsų laikrodis veiktų
Galiausiai, šiuolaikinės technologijos gali būti raktas išlikti šviesus, kai keliaujate po pasaulį. Daugelis programų padeda keliautojams prisitaikyti prie savo laiko juostos, nurodydami režimą prieš kelionę.
Vienas iš mano mėgstamiausių programų yra IATA. „SkyZen“ programa leidžia keliautojams prijungti savo kelionės planus (iki kelionės klasės), ir rekomenduos miegoti ir atnaujinti visus kelionės etapus. Jei bus laikomasi, programos programuotojai teigia, kad jų sistema gali padėti keliautojams sumažinti savo problemas su jetlag.
Visų problemų, su kuriomis susiduria keliautojai, „jet lag“ yra viena iš universaliausių. Tačiau, vykdydami tinkamą planavimą ir nedidelę technologiją, keliautojai gali įsitikinti, kad „jet lag“ yra vienas mažiau nerimauti, kad galėtų susidurti su pasauliu.
