Turinys:
- Riešutai
- Džiovinti vaisiai
- Cukrus be gumos ir kasyklos
- Hummus
- Granola barai su cikorijos šaknų ekstraktu
- Meksikietiškas maistas
- Bulvių traškučiai
Vartojant maisto produktus, tokius kaip baltymų milteliai, kiaušiniai ir mėsa, prieš skrydį, nėra gera idėja, nes ji maitina mikrobus, kurie sukuria vandenilio sulfido dujas. „Prieš valgant maistą užtrunka apie tris ar penkias valandas, todėl, jei valgote vieną valandą, važiuokite prieš pat lėktuvą ar lėktuve, Ji pasakė. „Tačiau ilgesniems skrydžiams gali būti naudinga koreguoti priešpriešinius patiekalus ar užkandžius.“
Riešutai
Riešutai, įskaitant migdolus, anakardžius, kaštonus, linų sėmenis, lazdyno riešutus ir pistacijas, yra daug fermentuojamų pluoštų, kurie yra puikus žarnyno dujų receptas, sakė Scarlata. „Šiuos pluoštus fermentuoja mūsų gyvenamieji žarnų mikrobai, ir nors šie maisto produktai yra sveiki daugumai žmonių, jie gali sukelti varginančią dujas žarnyne“, - sakė ji. „Didesnė problema yra ta, kad žarnyne esanti dujos plečiasi aukštyje aukšto slėgio salone.“
Džiovinti vaisiai
Dauguma džiovintų vaisių - ypač dideliais kiekiais - į žarnyną prideda sorbitolio ir pluošto, sakė Scarlata. „Tai traukia vandenį ir sukuria žarnyno pilną žarnyno dujas“, - sakė ji. Džiovinti vaisiai taip pat yra linkę būti didesni cukraus ir kalorijų kiekyje.
Cukrus be gumos ir kasyklos
Šie užkandžiai gausu cukraus alkoholių, pvz., Manitolio, sorbitolio ir ksilitolio, sakė Scarlata. „Šie alkoholiai per greitai gali pagreitinti per virškinimo traktą“, sukelia pilvo pūtimą ir viduriavimą. Jūs nenorite būti skrydžio metu - ypač ilgai - kovojant su šiais simptomais.
Hummus
Nors šis maistas yra sveikas Viduržemio jūros regiono mitybos elementas, galbūt norėsite pagalvoti kaip kelionių užkandį, nepaisant jo patogumo. „Yra žinoma, kad ankštiniai augalai, įskaitant avinžirnius (naudojami hummoje), džiovintos pupelės, džiovinti žirniai, sojos pupelės ir lęšiai sukelia dujas, ko jums gali tekti išvengti mylios aukštoje klube“, - sakė Scarlata. Šis patarimas taip pat taikomas dalykams, įskaitant pupelių smulkmenas, edamame hummus ir juodos akys.
Granola barai su cikorijos šaknų ekstraktu
Cikorijos šaknis yra sparčiai fermentuotas pluoštas ir gali prisidėti prie pūlių, sakė Scarlata, todėl prieš perkant ir supakuodami juos žiūrėkite į ingredientų etiketę. Granola barai su riešutais ir (arba) džiovintais vaisiais taip pat gali būti problema.
Meksikietiškas maistas
„Scarlata“ sukūrė paprastą lygtį: svogūnai ir česnakai yra lygūs infliacijos dujoms. Šis maistas taip pat yra linkęs į pupeles, kurios taip pat yra nežaismingos dėl akivaizdžių priežasčių, ir tortilijos lustai, kurie paprastai būna daug natrio ir sukelia pilvo pūtimą. Ir aštrus maistas gali sukelti skrandį ir sudirgintą pūslę.
Bulvių traškučiai
Skanūs, šie užkandžiai yra dideli riebalai ir druska ir turi mažai mitybos, sakė Scarlata. Tai taip pat apima lėktuvų mėgstamus užkandžius ir riešutus. „Per daug stiprių sūdytų produktų gali turėti daugiau skysčių, galinčių sukelti pilvo pūtimą, kartu patinti rankas ir kojas“, - sakė ji. „Jie taip pat gali sukelti rūgšties refliukso simptomus.“
