Valgyti energiją yra tinkamo maisto pasirinkimas tinkamu laiku. Štai keletas patarimų, kaip valgyti energiją ir padidinti savo energijos lygį iš mitybos specialisto Lindos Prout, M.S., kuris siūlo asmenines mitybos programas elektroniniu paštu ir telefonu, arba iš savo biuro Eugene, Oregone. Ji yra „Live In the Balance“ autorė ir rašo puikų tinklaraštį apie mitybą.
Čia yra pagrindiniai žingsniai, kurių reikia imtis, jei norite valgyti energiją ir sumažinti nuovargį.
1) Pašalinkite arba sumažinkite cukrų ir baltuosius miltus. Galbūt manote, kad valgote sveiką mitybą, tačiau bandelės, sausainiai, vaisių sultys, balta duona ir balti makaronai turi rafinuotų cukrų ir paprastų angliavandenių, kurie sukelia žalos cukraus kiekiui kraujyje. Tai veda prie mažos energijos. Pakeiskite juos baltymų ir sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, daržovių. Jei jums reikia pagalbos gauti baltus miltus, baltąjį cukrų ir kitus perdirbtus maisto produktus iš savo mitybos, patikrinkite programas, pvz., „The Conscious Cleanse“ arba „Dr Mark Hyman“ dešimt dienų „Detox“ dietą.
Jie yra geri ir prieinami.
2) Valgykite baltymus pusryčiams ir pietums. Mėsa, kiaušiniai, žuvis, paukštiena, riešutai ir sėklos suteikia jums energijos, reikalingos tam, kad būtų padaryta per dieną. Ant avižinių dribsnių įdėkite graikinių riešutų ir sviesto, o ne klevo sirupą ir razinas. Po pietų energijos valgykite mažai angliavandenių, daug baltymų turinčius pietus, pavyzdžiui, kepkite vištieną su brokoliais arba vištienos krūtinėlę su virtomis žaliosiomis pupelėmis. Venkite tik makaronų patiekalų.
3) Ieškokite humaniškai pakeltų, žolių ir mėsos, taip pat paukščių ir kiaušinių.Šie baltymų šaltiniai yra turtingesni įvairiais vitaminais ir omega-3 riebalais, kurie yra svarbūs energetikai ir sveikatai. Gamykloje gaminami gyvūnai dažnai užsikrėtę ligomis, kurias sukelia perpildytos ir nesavanaudiškos gyvenimo sąlygos, taip pat nesveiki hormonai ir cheminės liekanos.
4) Valgykite (ar gerkite) savo žaliuosius. Virti špinatai, brokoliai, kopūstai, žolės, garstyčios, garstyčios, miežiai, bul choy, runkelių žalumynai, kiniški brokoliai yra visi energijos stiprikliai, turintys chlorofilo, magnio ir B vitaminų. Atkreipkite dėmesį į juos! Jūs taip pat galite gerti žalumynus kokteiliais. (Mano asmeninis mėgstamiausias yra romosine salotų, kopūstų, imbiero, avokado, tofu, kalkių sulčių ir kalendra derinys, jei galiu tai gauti.)
5) Išgerkite pakankamai vandens. Reikalinga suma priklauso nuo asmens. Vienas dydis, tinkantis visiems vandens suvartojimui, nėra prasmingas, kai manote, kad suaugusieji labai skiriasi svorio ir aktyvumo lygiais. Ar 5 '2' moteriai, sveriantiems 110 svarų, reikia tokio paties vandens kiekio, kaip ir Denverio Broncso linijinis grotuvas? Net vandens kiekis, kurį žmogus turi, gali keistis priklausomai nuo to, kur jūs gyvenate, metų laiku ir ką tu S
Ženklai, kuriuos reikia gerti, yra troškulys, tamsus / geltonasis šlapimas, nuovargis, psichinė migla, sausa oda ir vidurių užkietėjimas. Venkite šalto vandens, kuris sulėtina virškinimą. Venkite saldžių ir dirbtinai saldintų gėrimų. Įsitikinkite, kad jūsų vandenyje nėra pridėto fluorido, kuris gali slopinti skydliaukę (ir taip energiją ir medžiagų apykaitą) ir be teršalų.
6) Pratimai ir kvėpavimas. Reguliarus aerobinis pratimas pagerina psichinę ir fizinę gerovę ir veikia geriau nei vaistai, mažinant depresiją. Kasdien pasivaikščiojimas, bėgimas, dviračių važiavimas, plaukimas ar šokis išlaiko mus fiziškai energingai ir protingai.
7) Suplanuokite kažką įdomaus.Žvelgiant į ateitį, pradedant naują projektą ar mokantis kažką naujo, jūsų protas skatinamas ir jūsų organizmui suteikiama priežastis suteikti jums energijos. Atraskite veiklą, darbą ir žmones, kurie padeda jaustis džiaugsmingai.
