Turinys:
Tiesiog todėl, kad esate atostogaujant, tai nereiškia, kad turite priversti naudotis savo pratimais. Vandens pėsčiomis yra lengva, veiksminga, mažo poveikio treniruotė, kurią galima atlikti baseine, ežere ar net vandenynuose. Grynas vandens pėsčiomis galima užtikrinti puikų aerobinį treniruotę, o vanduo užtikrina didesnį oro atsparumą, todėl stiprinate ir statote raumenis, kai važiuojate vandeniu.
Jei esate nauja treniruotės programa, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., „Fantastinio vandens treniruotės“ autorius, rekomenduoja palaipsniui pradėti penkias minutes lėtai vaikščioti juosmens gyliame vandenyje. Per kelias savaites palaipsniui didinkite greitį ir sukurkite bent 20 minučių per sesiją.
Kol ne turėti turėti specialią įrangą vandens pėsčiomis, šie elementai yra naudingi:
- Vandens batai apsaugo jūsų kojas ir suteikia jums daugiau rankų.
- Tinklinės pirštinės suteikia didesnį atsparumą rankų judesiams.
- Flotaciniai diržai jus stabilizuoja ir išlaiko gilų vandenį, kur jūsų kojos neliečia žemės.
Kaip pasivaikščioti po vandeniu
- Stovėkite juosmens gelmėse, tvirtai pastatykite pilvo raumenis, nukreipkite juos į grindis, sėdmenis šiek tiek užsikabinote, kad stumdytumėte stuburą, pečių atgal ir krūtinę. Pasivaikščiojimas krūtinės giliame vandenyje suteikia didesnį atsparumą ir intensyvesnį treniruotę.
- Pasivaikščiokite kaip ant žemės, pastatydami savo kulną pirmyn ir sekdami per savo kojos kamuolį. Negalima vaikščioti ant kojų. Laikykite nugarą tiesiai ir skrandžio raumenis.
- Eikite į priekį aštuonis žingsnius, tada grįžkite keturis žingsnius, kad tonizuotumėte skirtingas raumenų grupes.
- Pėsčiomis eikite tiesiai į priekį ir atgal. Kiekvieną kartą pasukite rankas taip, kad delnai nuspaustų prieš vandenį.
- Naudokite savo rankas, prieštaraudamiesi kojoms: kai žengsite į priekį su dešine kojelė, atneškite kairę ranką į priekį ir atvirkščiai.
Variacijos
- Padidinus kelius, padidės pratimo intensyvumas.
- Eikite į priekį ir atgal su trumpais žingsniais, ilgais žingsniais, vidutiniais žingsniais arba žingsniu.
- Perkelkite apskritimo ar kvadrato modelį. Būtinai eikite į abi puses, kad suderintumėte savo kūno poreikius.
- Kai būsite pasirengę padidinti intensyvumą, eikite į labai didelius, kontroliuojamus žingsnius ar susietus, nustumdami savo nugaros koją, norėdami atsistoti nuo baseino grindų tarp žingsnių.
Daugiau patarimų
- Kaip ir bet kokioje aerobinėje pratyboje, pradėkite nuo švelnaus įšilimo ir baigkite atvėsti. Įšilimas po to, kai pašildomas, yra lengvas vandenyje.
- Gerkite daug skysčių: be to, jūs greičiausiai tapsite dehidratuotas, nors ir apsuptas vandens.
- Jei esate lauke, nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės poveikio!
