Turinys:
Mes girdėjome, kad kasdien turėtume gerti nuo šešių iki aštuonių 8 uncijos stiklinės vandens. Bet ne daugelis iš mūsų geria tiek daug. Ir netgi ši rekomendacija gali būti maža.
Vieno dydžio visiems rekomendacijoms dėl vandens suvartojimo nėra prasmės, kai manote, kad suaugusieji labai skiriasi svorio ir aktyvumo lygiais. Ar 5 '2' moteriai, sveriantiems 110 svarų, reikia tokio paties vandens kiekio, kaip ir Denverio Broncoso linijinis grotuvas? Žinoma, ne. Net vienas vandens poreikis gali keistis priklausomai nuo to, kur gyvenate, metų laiku, ir ką darai.
Geresnė nykščio taisyklė yra jūsų svorio nuėmimas ir padalinimas į pusę. Tai yra minimalus sveiko, filtruoto vandens uncijų skaičius, kurį reikia gerti kasdien, neskaitant kitų skysčių.
Jei sveriate 140 svarų, išgerkite bent 70 uncijų vandens. Išgerkite daugiau, jei esate aktyvus, gyvenate šiltoje aplinkoje arba esate valymo dietoje.
Sąmoningas valymas
Julie Peláez ir Jo Schaalman sukūrė „Conscious Cleanse“, dviejų savaičių detoksikacijos ir pašalinimo dietą, kuri pašalina bendrus maisto alergenus, kad galėtumėte nustatyti geriausią būdą valgyti ir gerti savo kūnui. Jie rekomenduoja, kad programoje esantys žmonės gerti ne mažiau kaip pusę savo kūno svorio unciose ir dar trisdešimt uncijų. Jie yra aktyvūs jogos mokytojai, todėl jie geria dar daugiau - jų kūno svoris unciose kiekvieną dieną.
Bet kaip jūs geriate tiek daug vandens? „Jo“ ir „Jules“ rekomenduoja kiekvieną dieną pradėti su 32 uncijos masoniniu indu su karštu citrinos vandeniu. Jei sveriate 140 svarų, jūs jau esate pusė kelio į minimalų dienos vandens suvartojimo tikslą arba trečdalis kelio į siūlomą sumą. Užpildykite ją šviežia pavasarį arba filtruotu vandeniu (kad pašalintumėte chemines medžiagas, pvz., Chlorą) vieną ar du kartus, ir žinote, kada nustatėte savo tikslą.
Karšto citrinos vandens gerinimas ryte suteikia papildomos naudos, pvz., Virškinimo sistemos stimuliavimas, energijos didinimas be kofeino, kūno ir odos drėkinimas.
Jo ir Jules bando gerti didžiausią vandens suvartojimą iki 14 val. taip, kad jie nekaltų naktį eiti į vonios kambarį. "Kai jūs gaunate dešimt aiškių pees per dieną, jūs gaunate pakankamai vandens", - sako Jo. Geltonasis šlapimas yra ženklas, kad dehidratavote (arba vartojate daug vitaminų). Jie sakė, kad beveik neįmanoma gerti per daug vandens. Ypač Detox programos metu turime praplauti mūsų sistemą ir pagerinti pašalinimą.
Jei bandysite paspausti rekomenduojamą vandens kiekį šiame plane, galite pastebėti, kad kuo daugiau vandens geriate, tai jūs gaunate, ypač gryninimo pradžioje. Julesas sako, kad jūsų „troškulio jutikliai grįžta į gyvenimą“, nes jiems suteikiate vandens.
Tikimės, kad jums patinka gerti vandenį, tačiau kai kurie žmonės įpratę gauti skysčių per aromatus ar kofeinu. Kaip ir žalieji kokteiliai, vanduo tampa geresnis, tuo daugiau geriate. „Svarbu išmokti patinka sveiko vandens skonis“, - sako Joas.
Net jei nesate sąmoningas valymas, pradėkite gerti daugiau vandens ir pamatysite, kaip jaučiatės.
